ハラのための瞑想エクササイズ:ハラ瞑想 from サトルボディヒーリング

ハラのためのエクササイズ


● ハラでハミングする
ハミングはハラとつながるためのすばらしい方法です。
心地よくクッションの上に足を組んで座るか、ハラを完全にゆるめることができるように椅子に座ります。このエクササイズでは背筋は仲ばしますが、身体をを緊張させたりこわはらせたりしないでください。

衣服はお腹のまわりで必ずゆるめてください。ペルトや紐は外します。

指先をハラの上に置いて目を閉じます。深い息をして、吐く息とともにやさしくハミングをはじめ ます。音がハラの中で振動するのを感じてください。ハミングを続けながら、その音がハラを刺激するのを感じます。これを五分ほど、あるいはもっと長くしてもかまいません。もしそうしたければ、 ハミングしている間、音楽を聴いてもかまいません。

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